Kassenleistung Autogenes Training
Eine ruhige Methode, das eigene Nervensystem zu beruhigen — wir üben in der Gruppe, ohne App und ohne Esoterik.
Wähle deinen Termin.
Krankenkassen-erstattet bei Teilnahme an mindestens 7 von 8 Terminen — du bekommst nach Kursende eine Bescheinigung, die du bei deiner gesetzlichen Kasse einreichst. Erstattungshöhe richtet sich nach Kasse (typisch 75–100 %).
Was Teilnehmer*innen sagen.
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„In meinen 10 Trainingsjahren mit Anna hat sie wirklich noch nie eine Stunde wiederholt — ihr fällt jedes Mal etwas Neues ein, es wird nie langweilig. Anna geht auf deine Bedürfnisse ein, erklärt alles, pusht dich, bringt dich zum Lachen und vor allem zum Schwitzen. Ohne Anna würde ich keinen Sport machen. Bin ein großer Fan!"
Sandra K. Training mit Anna · seit über 10 Jahren -
„Bei Anna merkt man in jeder Pilates-Stunde ihren physiotherapeutischen Hintergrund. Die Übungen sind super durchdacht und individuell angepasst. Gleichzeitig schafft sie es, einen zu motivieren und richtig auszupowern. Sehr zu empfehlen!"
Jette R. Pilates-Kurs -
„Ich besuche seit einem knappen halben Jahr Annas Yogalates-Kurs und bin begeistert. In jeder Stunde steht eine andere Körperregion im Fokus, ganz nach den Wünschen der Teilnehmerinnen. Die Übungen sind abwechslungsreich und Anna bietet verschiedene Schwierigkeitsgrade an — für mich als Anfängerin ideal, aber auch Fortgeschrittene kommen voll auf ihre Kosten. Kleine Gruppe, und wer mal verhindert ist, kann via Videochat teilnehmen. Hier wird an alles gedacht. Einfach toll!"
Katja Yogalates-Kurs
Was Autogenes Training bei uns bedeutet.
Wir leben in einer Zeit, in der Ruhe ein Produkt geworden ist — eine App, ein Kissen, ein Retreat. Autogenes Training ist das Gegenteil davon: eine Methode, die seit fast hundert Jahren wirkt, ohne Hardware.
In acht Wochen lernst du etwas, das du den Rest deines Lebens hast.
Die Entspannungsmethode des Autogenen Trainings wurde in den 1930er-Jahren von dem Berliner Psychologen und Hypnosetherapeuten Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Die Entspannungstechnik basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbstbeeinflussung). In der Grundstufe werden sieben Formeln suggeriert, die Zuständen der körperlichen Entspannung entsprechen. Durch das Suggerieren werden diese Zustände bei regelmäßigem Üben mehr und mehr erreicht.
Autogenes Training kann körperliche und geistige Symptome von Stress lindern, die Entspannungsfähigkeit verbessern und die Konzentrationsfähigkeit fördern.
Dieser Kurs umfasst 8 Termine und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100 % bezuschusst.
Für wen ist Autogenes Training gedacht.
Autogenes Training passt, wenn du das Gefühl hast, nicht mehr abschalten zu können. Wenn der Schlaf nicht trägt. Wenn der Körper unter Anspannung steht, ohne dass du etwas Konkretes benennen könntest.
- Du schläfst schwer ein oder wachst nachts wach. Dauerhaft, nicht nur in stressigen Phasen.
- Du hast Kopfschmerzen, Verspannungen oder Magenbeschwerden, die mit Stress zusammenhängen.
- Du suchst eine Methode, die dich nicht von einer App abhängig macht.
- Du bist neugierig auf eine erprobte, evidenzbasierte Entspannungsmethode — keine Mode.
Auch in Begleitung einer Behandlung sinnvoll: Wer in der Physiotherapie an Schmerz oder Spannung arbeitet, kommt mit Autogenem Training oft schneller voran.
Autogenes Training mit therapeutischem Blick.
Viele Kurse, die heute „Autogenes Training" heißen, sind hybrid — eine Mischung aus Achtsamkeit, Meditation, Body-Scan, Atemtechnik. Bei uns nicht.
Wir unterrichten die klassische Methode nach Schultz, weil sie das ist, was wirkt — und was die Krankenkasse als Präventionskurs anerkennt. Geleitet von einer Therapeutin, in einer kleinen Gruppe, in einem ruhigen Raum. Acht Wochen, klar strukturiert, ohne Beiwerk.
Wer einen Yoga-Atem-Workshop sucht, ist hier falsch. Wer eine bewährte Methode lernen möchte, mit Klarheit und Substanz, ist hier richtig.
Wer dich begleitet.
Anna Springer
Staatlich geprüfte Physiotherapeutin
BSc Physiotherapie · Pilatestrainerin · Yogatherapeutin
Autogenes Training in Hamburg-Uhlenhorst.
Unsere Praxis liegt am Winterhuder Weg 79b auf der Uhlenhorst — fünf Gehminuten vom U-Bahnhof Mundsburg. Hohe Fenster, warmer Holzboden, leiser Hof. Ein Ort, an dem man ankommt, bevor man trainiert.
Was du vorher wissen willst.
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Ist das Meditation?
Nein. Autogenes Training ist eine systematische, körperbasierte Selbsthypnose. Du beobachtest nicht — du führst aktiv. Der Effekt ist ähnlich tief, der Weg dorthin anders.
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Wird der Kurs von der Krankenkasse erstattet?
Ja, der 8-Wochen-Kurs ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert. Bis zu 75–100 % der Kursgebühr werden je nach Kasse erstattet.
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Wie viel muss ich zuhause üben?
5–10 Minuten täglich zwischen den Stunden. Wenig — aber regelmäßig, sonst trägt es nicht. Du bekommst eine geführte Audio-Anleitung, der du folgen kannst.
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Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Der Kurs ist explizit für Einsteiger*innen aufgebaut. Wer schon Autogenes Training kennt, vertieft die Methode in der Gruppe.
Was sonst noch stattfindet.
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Strong Yoga
Kraftvolle Yoga-Stunden in kleinen Gruppen — wir üben mit Tempo und Ruhe, ich schaue mit und helfe bei der Ausführung.
Gruppe · 18 € / Einheit -
Yogalates
Yoga und Pilates in einer Stunde — beweglich werden und stabil bleiben, in kleinen Gruppen.
Gruppe · 18 € / Einheit -
Pilates Workout
Pilates in kleinen Gruppen — auf der Uhlenhorst, geleitet von Physiotherapeut*innen.
Gruppe · 1:1 · 18 € / Einheit
Wir freuen uns auf dich.
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