Kassenleistung Starker Beckenboden
Beckenboden-Training mit Anna — wir schauen erst genau hin und üben dann in kleiner Runde das, was bei dir wirklich hilft.
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Krankenkassen-erstattet bei Teilnahme an mindestens 7 von 8 Terminen — du bekommst nach Kursende eine Bescheinigung, die du bei deiner gesetzlichen Kasse einreichst. Erstattungshöhe richtet sich nach Kasse (typisch 75–100 %).
Was Teilnehmer*innen sagen.
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„In meinen 10 Trainingsjahren mit Anna hat sie wirklich noch nie eine Stunde wiederholt — ihr fällt jedes Mal etwas Neues ein, es wird nie langweilig. Anna geht auf deine Bedürfnisse ein, erklärt alles, pusht dich, bringt dich zum Lachen und vor allem zum Schwitzen. Ohne Anna würde ich keinen Sport machen. Bin ein großer Fan!"
Sandra K. Training mit Anna · seit über 10 Jahren -
„Bei Anna merkt man in jeder Pilates-Stunde ihren physiotherapeutischen Hintergrund. Die Übungen sind super durchdacht und individuell angepasst. Gleichzeitig schafft sie es, einen zu motivieren und richtig auszupowern. Sehr zu empfehlen!"
Jette R. Pilates-Kurs -
„Ich besuche seit einem knappen halben Jahr Annas Yogalates-Kurs und bin begeistert. In jeder Stunde steht eine andere Körperregion im Fokus, ganz nach den Wünschen der Teilnehmerinnen. Die Übungen sind abwechslungsreich und Anna bietet verschiedene Schwierigkeitsgrade an — für mich als Anfängerin ideal, aber auch Fortgeschrittene kommen voll auf ihre Kosten. Kleine Gruppe, und wer mal verhindert ist, kann via Videochat teilnehmen. Hier wird an alles gedacht. Einfach toll!"
Katja Yogalates-Kurs
Was Starker Beckenboden bei uns bedeutet.
Beckenboden ist mehr als „mal kneifen". Es ist eine Muskelschicht, die mitatmet, mitträgt und im Alltag viel mitmacht. Wir nehmen sie ernst — mit Zeit, Wissen und Übungen, die wirklich ankommen.
Wir üben in einer kleinen Gruppe, mit einer Therapeutin, die wirklich weiß, wovon sie spricht. Sechzig Minuten konzentrierte Arbeit am Beckenboden — ohne Verlegenheit, ohne „ein bisschen Po".
Dieser Kurs vermittelt dir die vielfältige Arbeitsweise des Beckenbodens. Zunächst wird das An- und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur geübt und im weiteren Verlauf in komplexe Bewegungsabfolgen integriert. Auch alltägliche Anforderungen wie Heben und Tragen werden thematisiert. Ein gutes Beckenbodentraining ist immer ein Ganzkörpertraining — entsprechend trainieren wir die Beckenbodenmuskulatur im Zusammenspiel mit der Rumpfmuskulatur, dem Zwerchfell sowie der Fuß- und Kiefermuskulatur.
Dieser zertifizierte Präventionskurs ist für alle geeignet, die ihren Beckenboden gezielt wahrnehmen und trainieren möchten — etwa um Funktionsstörungen wie Inkontinenz oder Organabsenkung vorzubeugen.
Für wen ist Starker Beckenboden gedacht.
Beckenbodentraining ist nicht nur für eine Lebensphase. Es ist eine lebenslange Pflege — wie Zähneputzen, nur leiser.
Du bist nach der Rückbildung und suchst eine Anschluss-Bewegung.
Du bist in oder nach der Perimenopause und merkst Veränderungen.
Du hattest gynäkologische oder urologische Operationen.
Du bist Mann und merkst, dass „Beckenboden" auch dich betrifft — wir trainieren gemischt.
Du willst präventiv arbeiten, bevor irgendetwas auftaucht — der beste Zeitpunkt.
Starker Beckenboden mit therapeutischem Blick.
Beckenboden ist ein eigenes Fachgebiet. Wer ihn ohne fundiertes Wissen trainiert, kann mehr falsch als richtig machen — falsche Übungen verschlimmern bestehende Probleme. Deshalb ist uns wichtig, dass eine Therapeutin im Raum ist, die das wirklich gelernt hat.
Bei uns leitet eine Physiotherapeutin mit Beckenboden-Zusatzausbildung — keine Trainerin mit einem Wochenend-Schein. Wir üben in kleiner Runde und sprechen sachlich über Dinge, über die sonst kaum geredet wird.
Wenn du je in einer Gruppenstunde standest, in der „Beckenboden" hieß und niemand wirklich erklärt hat, was passiert, wirst du den Unterschied in der ersten Stunde merken.
Wer dich begleitet.
Anna Springer
Staatlich geprüfte Physiotherapeutin
BSc Physiotherapie · Pilatestrainerin · Yogatherapeutin
Starker Beckenboden in Hamburg-Uhlenhorst.
Unsere Praxis liegt am Winterhuder Weg 79b auf der Uhlenhorst — fünf Gehminuten vom U-Bahnhof Mundsburg. Hohe Fenster, warmer Holzboden, leiser Hof. Ein Ort, an dem man ankommt, bevor man trainiert.
Was du vorher wissen willst.
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Wann darf ich nach der Geburt einsteigen?
Frühestens nach Ende des klassischen Rückbildungskurses — meistens 12 Wochen nach einer vaginalen Geburt, etwas später nach Kaiserschnitt. Wenn du Beschwerden hast, komm am besten erst einmal in die Einzelbehandlung, damit wir gemeinsam schauen, was passt.
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Ist das auch für Männer geeignet?
Ja, sehr gerne. Beckenboden geht alle an. Wir trainieren gemischt — gerade nach einer Prostata-OP oder bei prostata-bezogenen Beschwerden lohnt es sich.
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Wird das von der Krankenkasse erstattet?
Ja, der 10-Wochen-Kurs ist als Präventionskurs nach §20 SGB V anerkannt. Bei medizinischer Indikation (z. B. Inkontinenz, Senkung) übernimmt die Kasse oft auch eine Behandlungsserie auf Rezept — sprich mit deiner Hausärztin oder Gynäkologin.
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Muss ich Erfahrung mit Beckenbodentraining mitbringen?
Nein. Wir fangen mit dem Grundlegenden an — was der Beckenboden überhaupt ist und wie er arbeitet — bevor wir loslegen. Vorerfahrung schadet nicht, ist aber kein Muss.
Was sonst noch stattfindet.
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Strong Yoga
Kraftvolle Yoga-Stunden in kleinen Gruppen — wir üben mit Tempo und Ruhe, ich schaue mit und helfe bei der Ausführung.
Gruppe · 18 € / Einheit -
Yogalates
Yoga und Pilates in einer Stunde — beweglich werden und stabil bleiben, in kleinen Gruppen.
Gruppe · 18 € / Einheit -
Pilates Workout
Pilates in kleinen Gruppen — auf der Uhlenhorst, geleitet von Physiotherapeut*innen.
Gruppe · 1:1 · 18 € / Einheit
Wir freuen uns auf dich.
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